哑铃经典8个动作手臂

作为健身爱好者，我们都知道哑铃是一种非常常见的健身器材，尤其是在锻炼手臂方面，哑铃更是不可或缺的。在哑铃手臂训练中，有8个经典的动作，它们可以帮助你锻炼出强壮的手臂肌肉，下面就让我们一起来了解一下这8个经典的哑铃手臂训练动作吧。 一、哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常基础的哑铃手臂训练动作，它主要锻炼的是肱二头肌。这个动作可以通过站立或坐姿来进行，首先将哑铃握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，最后缓慢放下哑铃，重复进行。 二、哑铃三头肌屈臂伸 哑铃三头肌屈臂伸是一种非常有效的哑铃手臂训练动作，它主要锻炼的是三头肌。这个动作可以通过坐姿或站立来进行，首先将哑铃握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到手臂伸直，最后缓慢放下哑铃，重复进行。 三、哑铃颈后屈臂下拉 哑铃颈后屈臂下拉是一种非常好的哑铃手臂训练动作，它主要锻炼的是背部和三头肌。这个动作需要使用两个哑铃，首先将哑铃握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃放在颈后，手臂弯曲成90度，最后将哑铃向下拉，直到手臂伸直，最后缓慢放下哑铃，重复进行。 四、哑铃集中弯举 哑铃集中弯举是一种非常好的哑铃手臂训练动作，它主要锻炼的是肱二头肌。这个动作需要使用一个哑铃，首先坐在椅子上，将哑铃握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，最后缓慢放下哑铃，重复进行。 五、哑铃三头肌屈臂下拉 哑铃三头肌屈臂下拉是一种非常好的哑铃手臂训练动作，它主要锻炼的是三头肌。这个动作需要使用一个哑铃，首先将哑铃握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃放在身体侧面，手臂弯曲成90度，最后将哑铃向下拉，直到手臂伸直，最后缓慢放下哑铃，重复进行。 六、哑铃颈前屈臂下拉 哑铃颈前屈臂下拉是一种非常好的哑铃手臂训练动作，它主要锻炼的是背部和三头肌。这个动作需要使用两个哑铃，首先将哑铃握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃放在颈前，手臂弯曲成90度，最后将哑铃向下拉，直到手臂伸直，最后缓慢放下哑铃，重复进行。 七、哑铃反向弯举 哑铃反向弯举是一种非常好的哑铃手臂训练动作，它主要锻炼的是肱二头肌和前臂肌群。这个动作需要使用两个哑铃，首先将哑铃握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，最后缓慢放下哑铃，重复进行。 八、哑铃三头肌伸展 哑铃三头肌伸展是一种非常好的哑铃手臂训练动作，它主要锻炼的是三头肌。这个动作需要使用一个哑铃，首先将哑铃握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到手臂伸直，最后缓慢放下哑铃，重复进行。 总结 以上就是8个经典的哑铃手臂训练动作，它们可以帮助你锻炼出强壮的手臂肌肉。在进行这些动作时，需要注意正确的姿势和动作幅度，以免造成不必要的伤害。同时，建议在进行哑铃手臂训练前，先进行适当的热身运动，以免肌肉拉伤等情况的发生。